አንቲጂን ፈጣን ፈተና: - አዎንታዊ አስተሳሰብን በተመለከተ እንዴት መጋፈጥ እንደሚቻል?

ከውጭው ጀምሮአዲስ የኮሮናቫይረስ ሳንባ ምችበሕይወታችን ውስጥ ተከታታይ ለውጦች ተደርገዋል, ለምሳሌ,አንቲጂን ፈጣን ሙከራ. በዚህ ዘመን, ሳይኮሎጂ እና ባህሪዎ ብዙ ተቀይረዋል, የ WECTat እና ማይክሮ-ብሎግ ያለማቋረጥ ይመታል, ግን ቲኪቶክ በቀላል ሁኔታ ሊከናወን አይችልም. አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ምቾት የማይሰማው ቢሆንም አይቆይም, ወደ ሆስፒታል ለመሄድ የሚያስጨንቅ ተጨነቁ, ነገር ግን ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ይፈራሉ. 2: 19, በደረጃዎች ውስጥ አንድ አምቡላንስ አየሁ እናም አዲሱ ወረዳው የሳንባ ምች እንደነበረው ተሰማኝ. አንዳንድ ጊዜ ቁጣዎን በትንሽ ነገር መቆጣጠር አይችሉም ... መብላት ወይም መተኛት እንኳን አይችሉም.

በእርግጥ ወረርሽኝ አካላዊ ጤንነታችንን ብቻ ሳይሆን የአካል ሳይኮሎጂያችንን ጭንቀት ውስጥ ይንቀጠቀጣል. ስለዚህ ጭንቀትን እንዴት ለማቃለል?

ፊት -19 በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፊት ለፊት - መሰረታዊ ምዕራፍ

01 ተቀባይነት ያለው ጭንቀትን ይፍቀዱ

ጭንቀት ለተስፈራሮች በጣም የተለመደው ስሜታዊ ምላሽ ነው. በአሁኑ ጊዜ ማንም ሰው ጭንቀት ሊኖር ይችላል. ግዛትዎን ይረዱ እና ይቀበሉ, ይህም ለበሽታው የተለመደ ምላሽ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ, እና የጭንቀት መኖር ፍቀድ. ጭንቀት ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ እንደሚችል ይገነዘባሉ, ግን ዲግሪው ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል. በእውነቱ መጠነኛ ጭንቀት የእኛን የነቃ ጥንካሬን ሊያሻሽል እና የመቋቋም ችሎታችንን እንድናሻሽል ይረዳናል. እሱ የመከላከያ ምላሽ ነው.

02 መደበኛ ሕይወት ይኑርዎት

ጭንቀትን ለማቃለል በጣም አስፈላጊ የሆነውን መደበኛ የህይወት እና የሥራ ሁኔታ እና ህጎችን እንደገና ለማደስ ይሞክሩ. አስፈላጊ ከሆነ ጥበቃ, ሀብታም እና መደበኛ ሕይወት የስነ-ልቦና በሽታችን ሊያሻሽል እና የመቀየር እና ያልታወቁ አደጋዎችን ለመቋቋም የበለጠ በራስ መተማመን እና ጥንካሬ ሊኖርዎት ይችላል.

03 ቤተሰብ እና ጓደኞች እርስ በእርስ ይደግፋሉ

ማውራት በተወሰነ ደረጃ ጭንቀትን ያስወግዳል. ሰዎች እርስ በእርስ ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማቸው በሚገነዘቡበት ጊዜ እፎይታ ያስገኛል. የጋራ መግባባት የስነልቦና ድጋፍንም ሊያመጣ ይችላል. በተጨማሪም ዘመዶቻቸውን እና ጓደኞቻቸውን ለመጥራት, ተነሳሽነት ወደ ላይ ለመጥራት ቅድሚያውን መውሰድ, ስለ ሁኔታቸው ለመጥራት ቀዳሚ እርምጃ ይውሰዱ, ስሜቶችዎን ያጋሩ እና በችሎታዎ ውስጥ እርዳታ ይሰጣሉ.

04 የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች

አሁን ያለዎትን ፍላጎት ወይም መቼም ቢሆን ስለ ምን ነገር አስብ? ከዚያ እንዲረጋጋና እና ደስተኛ እንድትሆን የሚያደርጉትን እነዚህን ነገሮች ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ. በእርግጥ, ከቤተሰብዎ ጋር መጋራት ይችላሉ.

05 መካከለኛ የመረጃ ተደራሽነት

ወረርሽኝ የተደረጉትን ለውጦች መገንዘብ በተወሰነ ደረጃ የመቆጣጠር ችሎታ ሊሰጠን ይችላል. ሆኖም በተንቀሳቃሽ ስልክ ስልኮች እና በቴሌቪዥን ዘወትር ለተያዙት መረጃዎች ትኩረት የምንሰጥ ከሆነ የተደበቀውን የህይወት ፍጥነት ብቻ ሳይሆን የስነልቦና ሽብርን ብቻ ሳይሆን የስነልቦና ሽብርን ያስከትላል. በየቀኑ አስፈላጊ መረጃን የሚቀበልበት ጊዜ ሁሉ በተቻለ መጠን በአንድ ሰዓት ሊቆጣጠር እንደሚችል የተረጋገጠ ነው. በተጨማሪም, መረጃን እና ጥበብን ለመለየት, ለሥልጣን መረጃ ለመከታተል እና ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆን.

አንዳንድ የድምፅ ማሰላሰል, ቀላል ሙዚቃ እና አእምሮአዊነት ስልጠና ለማግኘት በይነመረብ መጠቀም ይችላሉ, ይህም ጭንቀትዎን ለማቃለል ይረዳዎታል.

06 ያለፈው ተሞክሮ ይሞክሩ

ከዚህ በፊት በችግር ውስጥ እራስዎን ለመርዳት ስላደረጉት ነገር ያስቡ? ሙዚቃ, ንባብ, ሥዕል, ማሰላሰል, ምግብ ማብሰል, ስፖርት ... ወይም አንዳንድ ሀሳቦች እና እምነቶች? እሱን መጠቀም መቀጠል ይችላሉ.

07 የራስ ምቾት እና ተነሳሽነት

ዓረፍተ ነገሮችን ለማፅናናት ወይም እራስዎን ለማበረታታት ዓረፍተ ነገሮችን ይፃፉ, በማንኛውም ጊዜ ማግኘት በሚችሉበት ቦታ ውስጥ ያስገቡ ወይም በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ውስጥ ሊያከማቹ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ያንብቡ ወይም ያሰላስሉ.

08 ትንባኮ, አልኮሆል እና ቡና ይቀንሱ

ምንም እንኳን የህክምና አልኮል ቫይረሱን በብቃት ሊገድል ቢችልም መጠጡ ቫይረሱን መቃወም አይችልም, ወይም ማጨስ አይችልም. ኒኮቲን እና አልኮል ሰዎች ጭንቀትን ለጊዜው እንዲርቁ ሊያደርጋቸው ይችላል, ግን ከሁሉም በኋላ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም. በተጨማሪም, ከአደገኛ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድዎን ያስወግዱ.

ፊት-19 በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፊት ለፊት የላቀ ደረጃ ምዕራፍ

01 የመተንፈሻ አካላት ደንብ

ፍርሃት በሚሰማው እና በጭንቀት ሲሰማን መተንፈሻችን ጥልቅ እና ፈጣን ይሆናል. እስትንፋሳችንን በደንብ ማስተካከል እና መተንፈስ ጥልቀት እና ቀስ በቀስ እንድናደርግ, ሰውነታችንን እና የስሜቱን መልሳችንን በተወሰነ ደረጃ ለማረጋጋት እንረዳለን. በመተንፈስ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና ጭንቀትን ለመቀነስ, ስሜትን ለማሻሻል እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳናል.

02 የስሜት ህክምና

እራስዎን በሚጨነቁበት ጊዜ የተረጋጋውን እንደገና ለማስመለስ ለማገዝ እንዲሁ በተለያዩ ስሜቶችዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ለምሳሌ, በአካል እና በመሬቱ እና ወንበሩ መካከል ያለውን ግንኙነት በጥብቅ የሚሰማው, በቀስታ ውሃ ይጠጡ ወይም የተወሰነ ምግብ ይበሉ ወይም የስሜት ህዋሳትን ይብሉ.

03 የድርጊት ማስተካከያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ማሻሻል ይችላል. በአንድ በኩል ሰውነትዎን ለመዘርዘር እንኳን, ለጥቂት ጊዜያት ያህል መራመድ, ፊትዎን መታጠብ, ፊትዎን ማጠብ, የሚወዱትን ዘፈን ማዋረድ, የሚወደድ ዘፈን እና የመሳሰሉት ሊረዳ ይችላል.

04 የግንዛቤ ማቅረቢያ ደንብ

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከአሉታዊ አስተሳሰባችን ጋር ይዛመዳል. ወረርሽኝ በበሽታው ስር መዳን ያለበት ሁኔታ በግዴታ የሚያስከትሉ ጭንቀቶች እና ማህበራት ያደርግልናል. በዚህ ነጥብ ላይ እራሳችንን መጠየቅ እንችላለን-ይህ ሀሳብ ተጨባጭ ነው? ካልሆነ እውነተኛው ሀሳብ ምንድነው? የዚህን ሀሳብ ማስረጃ ምንድነው እና የሚቃወም ምንድነው? ሌላ ዕድል አለ? እውነታው ከሆነ እነዚህ ሀሳቦች በእኔ ላይ ምን ውጤት አላቸው? ችግሮችን ለመፍታት ይረዳኛል ወይስ የበለጠ ፈርቶኛል? ጓደኛዬ እንደ እኔ አንድ ዓይነት ቢመስለው ምን እላለሁ? ስለእነዚህ ችግሮች በማሰብ ብዙ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች እንዳሉን እናገኛለን. እነዚህን ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን በማስተካከል ከሐሳቦች ጋር የሚዛመደው ጭንቀት በዚሁ መሠረት ይቀንሳል.

05 አድናቆት

En የእኛን ወዳጃዊ መንፈስ የሚፈጥር እና ለእኛ የሚያስደስት እኛን የሚያመጣ ጠንካራ ሥነ-ልቦና ተሞክሮ ነው. እርስዎ በሚሰጡት ድጋፍ እና እነዚህን ሰዎች በአመስጋኝነት በጸጥታ ያስቡ, እርስዎ እንደሚያስፈልግዎ ድጋፍ እና ቤተሰብዎን ሊደውሉ ይችላሉ, እና ውስጣዊ ሰላምም ማግኘት ይችላሉ.

06 የባለሙያ እገዛ

ጭንቀትዎ መደበኛ ሕይወትዎን, ጥናትዎን ወይም ሥራዎን ቢነካ ወይም የእንቅልፍ ማጉደል ከቀጠሉ የባለሙያ እገዛን ለመፈለግ ፈቃደኛ አይሆኑም.